如何預防失智找上門！
阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)在美國的預測：
1) 每十人（65歲以上）就有一人得到阿茲海默症
2) 今年在失智症預測支出2590億美元
3) 將近九成的死亡率
4) 三分之一的老年死亡率為阿茲海默症
5) 每66秒即有一人發展成阿茲海默症
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那麼，我們該如何預防失智找上門呢？
以下五種是對預防失智很有幫助的方法：
- 多學習新知
- 多運動
- 適量睡眠（睡眠品質好）
- 均衡飲食
- 適當的社交活動與保持心情愉悅
1. 多學習新知
多學習新知，刺激大腦的心智活動或創造力活動：例如主動學習各種語言、音樂彈奏、跳舞、保持好奇心、接觸新事物、參加課程、閱讀書報雜誌等等。可以讓神經之間的溝通更為緊密，降低五成的相對風險。而被動學習，如看電視、影片等等，則比較沒有幫助。
2. 多運動
每週規律的從事兩次以上的運動，可以預防及減緩阿茲海默症，降低六成的相對風險！在運動時，大腦會分泌許多正向的物質。例如分泌腦內啡，會減低痛苦的感覺，且讓我們有滿足及愉悅感。分泌多巴胺，可以提振注意力。分泌血清素，穩定情緒，克制衝動並且為大腦學習的重要物質。分泌神經滋養因子，可以滋養神經元。
3. 適量睡眠
有很多的研究顯示，睡眠剝奪會導致阿茲海默症的進程。在睡眠時，可以讓大腦充分的休息，增強記憶力；反之，假如大腦沒有充分的休息，認知力、專注力及學習力都會下降。因光線可以經由眼皮喚醒沈睡中的我們，睡覺時可以將燈關起來或是帶眼罩阻擋外界的光線，讓自己睡得更好。
4. 均衡飲食
年輕時嗜高糖、高脂飲食，會導致老年時得到阿茲海默症！飲食中高糖或是高脂飲食，容易造成肥胖，甚至於糖尿病。均衡攝取六大類食物（全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類）。且別忘了喝水2000毫升！（詳情請見新版每日飲食指南）
5. 適當的社交活動與保持心情愉悅
研究顯示，多參加社交活動且保持心情愉悅，有效降低四成的相對風險。例如參加同學會、公益團體、社區活動等等。
失智村
在阿姆斯特丹郊區的侯格威（The Hogeweyk）有個失智村，是一個對失智患者友善的城市。在這裡，失智患者不用生活在白色巨塔內，可以享受社交活動、可以和其他病友在餐廳享用美食、可以相約到電影院看場電影。荷蘭政府大力支持失智村的建立，讓病患雖有疾病上痛，但可以常常笑口常開。
阿茲海默症雖是目前十大死因中，目前唯一無法用藥物預防、治療、甚至延緩的病症，但是我們可以經由每天點點滴滴的累積，讓自己和身邊的家人朋友都健康！也期待有一天臺灣的失智友善城市可以更成熟。
參考資料：
1. Chen L, Huang J, Yang L, Zeng XA, Zhang Y, Wang X, et al. Sleep deprivation accelerates the progression of alzheimer’s disease by influencing Abeta-related metabolism. Neurosci Lett 2017; 650:146-52.
2. Leboucher A, Laurent C, Fernandez-Gomez FJ, Burnouf S, Troquier L, Eddarkaoui S, et al. Detrimental effects of diet-induced obesity on tau pathology are independent of insulin resistance in tau transgenic mice. Diabetes 2013; 62:1681-8.
3. Belarbi K, Burnouf S, Fernandez-Gomez FJ, Laurent C, Lestavel S, Figeac M, et al. Beneficial effects of exercise in a transgenic mouse model of Alzheimer’s disease-like Tau pathology. Neurobiol Dis 2011; 43:486-94.